Mardi : 30' footing + en accélération progressive 90% vers 110%
                            (3' / 2'30 / 2' / 1'30 / 1' /30'') récup. = temps d'effort + 10' footing .
Jeudi : footing long 1h15'-1h30'
WE : Enchaînement vélo 2h00 avec (30' échauff. + (4 x 15' allure course) R=5' + 10' retour calme)
                        + càp 45' avec (10' + 25' allure course + 10' on casse la vitesse sans faiblir).