Mardi : 20' footing + Allure 75% , et toutes les 6' (accélération progressive 30''moyen/30''vite/30''très vite) + 10' footing.
Jeudi : Footing long 1h15-1h30
WE : 15' footing + 15'à 75% + 5' footing + 6' à 85% + 3' footing + 3' à 90% + 2' footing + 1' à 100% + 10' footing récup.