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Sujet : Entraînement "càp" du 03/10 au 16/10

- Mardi :20’footing + 5’(+ vite) + pyramide 2x(100-200-300-200-400) récup.100m + 10'footing.
                                                                     récup. série = 400m
- Jeudi : 15’footing + 5'(+vite) + 1Gd tour 80-85% + 3x1000m 85-90% R=3’
                                                                      + 2x500m VMA  R= 2'   + 10' footing.                                                                                                     
                                                                                             
- WE : 15’footing + 1h00 End. Basique 75-80% + 10’footing.

- Mardi : 30’footing + 10’à 75% + (4 x 200m récup.100m) + 10’footing.

- Jeudi : 15’footing + 10’End. Basique + 10’Seuil +(2 x 1000m récup.2’) + 10’footing.

- WE : Sortie Longue : 1h30’– 1h45 dont 1h00 Endurance Basique