Semaine du 17 au 23 Septembre :
-    Mardi : 25’footing + 5 lignes + 2 séries (8 x 100m récup.100m retour) R=5’footing + 10’footing.
-    Jeudi : 20’footing + 5’(+) vite + pyramide 1’/1’/2’/2’/4’/2’/4’/2’/2’/1’ + 10’ Seuil + 10’footing.                                                                                         
-    Samedi : Vélo ou 20’footing + 20’ à 75-80% + 10’footing .
     Dimanche :  30’footing + 10’ à 80% + 10’à 85% + 5’ à 90% + 5’ à 85%  + 10’ à 90%+ 10’footing.
                           Parcours vallonné .