Un petit parcours
http://www.bikemap.net/route/1899405
Bat 40 : 85 km D+ 700 parcours plutot plat, mais de longs faux plats.

Travail de vélocité avec des cadences entre 105 et 110 de fréquence. Idéalement sur un tri CD, 105  devrait être notre fréquence de pédalage sur du plat ou faux plat biensur (il faut jouer du dérailleur).
1 ouillon - espechede (petit plateau)
2 espechede - sedzere (petit plateau)
3 sedzere lespourcy (grand plateau)
4 escaunet - ponson dessus(grand plateau)
5 ponson dessus - aast(grand plateau)
6 aast - gardères(grand plateau)
dans les villages nous nous regroupons et nous récuperons.

un avant gout du 24/11 bat 41 75km D+ 1100
http://www.bikemap.net/route/1904882
A+