Matin : séance force.
Depart Mc DO 10h jusqu'à baliros
Braquet tout à droite A/R baliros rond point arros nay baliros *4
15' en veillant :
- ne pas faire monter le coeur fréquence de pédalage faible (40 à 60 tpm)
- bien sentir la poussée du pied avant
- bien sentir la traction du pied arrière
entre les série 5' souple sur la plaine en reformant le groupe

retour tranquille en essayant de monter la cote de baliros à la plaque gros developpement, toujours sans monter le coeur.

Apres midi rdv 13h30 stade Hugot parcours à définir avec les participants

La semaine prochaine le matin mix des trois exercices des semaines passées sur une cote (explosivité, vélocité, force).

A+
Pierre