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Sujet : Entraînement "càp" du 16/08 au 21/08

Mardi : 45' footing + 10' (+ vite) + 5' retour au calme
Jeudi : 15' footing + 5'(+vite) + 6 x 30''/30'' + 1'30 souple
                                               + 6 x 45''/45'' + 1'30 souple
                                                + 6 x 30''/30''
                                                 + 10' footing .
WE : Enchaînement vélo 1h30' (20' échauff. + 4x10' allure Half récup.5' + 10' retour au calme)
                        + càp 1h30' (15' + 2x30' allure half récup.5' + 10' retour au calme)