Mardi : 20'footing + 5'(+vite) + (4 x 1'/1' récup.2' + 4 x 45"/45" récup.2' + 4 x 30"/30") + 10' retour au calme .
Jeudi : 15'footing + 6' à 80% récup.2' + 4' à 90% récup.2'
                           + 6' accélération progressive récup.2'
                            + 4' accélération progressive récup.2'
                             + 2' accélération progressive .
                              + 10' retour au calme
WE : enchaînement  1h30 vélo avec 20' échauff. + 4x(5' allure L + 5' allure M + 5'récup.) + 10' tranquille.
                          +1h30 càp avec 15'footing + (12'+8'+8'+6'+6'+6' allure Semi récup footing 3' entre chaque) + 10'RC